Min Hälsokamp

Mat:
Frukost: Knäckebröd med skinka
Lunch: Kycklingpasta
Mellis: 1/2 banan
Middag: Broccolisoppa

Träning:
Hade lite vilodag idag så det blev ca 30 min promenad m vagn:)

Mat:

Frukost: Knäckebrödsmacka m skinka
Lunch: Kycklingsoppa m ris i
Middag: Köttbullar m. makaroner(med sallad)

Träning:
Crosstrainer 30 min (förbrännt 276 kcal)

Mat:

Frukost: Liten fruktsmoothie

Lunch: Viktväktarportion curry (260 kcal), kaffe m läffmjölk

Middag: Lax, 1 dl keso, lite ugnsgrönsaker

Träning:
 
1 h DansAerobic , 20 min promenad

vägde mig idag för första gången på ca 3 år. 78.8 kilo, JÄVLA SKIT!!

väger mig igen om två dagar för att se om jag har gått ner någonting.

Frukost: Ljust bröd med smör&ost+ juice och kaffe med mjölk (ca 400 kcal)

Lunch: 1 avokado med ca 1 dl keso (ca 200 kcal)

Mellis: 2 koppar kaffe med mjölk, 1 kopp te med mjölk + 1 banan (ca 250 kcal)

Middag: Proteinshake(på lättmjölk) (ca 200 kcal)

Kvällsmys: 1 kopp te med lättmjölk (ca 35 kcal)
            
Sammanlagt ca 1 085 kcal

Träning: Ca 30 min promenad

Frukost: Ljust bröd med smör&ost+ juice och kaffe med mjölk (ca 400 kcal)

Lunch: 1 avokado med ca 1 dl keso (ca 200 kcal)

Mellis: 2 koppar kaffe med mjölk, 1 kopp te med mjölk + 1 banan (ca 250 kcal)

Middag: Proteinshake(på lättmjölk) (ca 200 kcal)

Kvällsmys: 1 kopp te med lättmjölk (ca 35 kcal)
            
Sammanlagt ca 1 085 kcal

Träning: Ca 30 min promenad

Mat:

Frukost: En caffe latte, 1 kokt ägg och en knäckebrödsmacka med keso, skinka och tomat.

Lunch: Viktväktarportion lasagne (320 kcal)

Middag: 1 kycklingklubba med potatisgratäng

Kvällsmellis: 2 koppar grönt te med mjölk

Träning:

1 h powerwalk i regnet

Åt lite mer igår efter middagen (var ju så tidigt, redan halv fem..)...Blev så hungrig så jag åt 2 knäckebrödsmackor med smör och ost och ett glas mjölk..

Mat:

Frukost: Knäckebröd med keso, skina och gul paprika

Mellis: Kaffe med mjölk+ banan

Lunch: Viktväktar-moussaka(290 kcal)

Middag: Lasagne+ tomat

Träning:

Promenad ca 1,5 h

Mat:

Frukost: Knäckebröd med avokado, keso, skinka och gul papricka. En kopp kaffe med mkt mjölk.

Lunch: Viktväktarportion canneloni (360 kcal)

Mellis: 1 stort äpple

Middag: Cheddarburgare med pommes, marängsuisse och ett glas rött vin (inte så bra, men det är ju fredag..)

Träning:
1 h powerwalk (ca 6 km)

Hola!

Idag har jag ätit:

Frukost: Knäckebröd med ost, skinka och papricka

Lunch: Caesarsallad+en skiva ljust bröd med bregott

Melllanmål: 1 päron och två koppar kaffe med jättemycket mjölk

Middag: En bit ugnsbakad lax med rotgrönsaker+ turkisk yoghurtsås och sweet chili


Idag har jag tränat:

1,5 h boxning
1 h powerwalk (ca 6 km)

Jag skäms, jag har slarvat. Nu väntar 3 veckor av stenhård kost och träning. Vill hinna gå ned en 4 kilo eller mer innan höstlovet. Dock utan svältdiet. Ska gå tillbaka till mina vanliga dagliga entimmespromenader. Sen blir det stenhård träning på Sats!

Matdagbok hittills idag:

- En skiva ljust( inte det bästa, jag vet..) rostat bröd med bregott, skinka och papricka.

- Två gigantiska koppar kaffe med massor av mjölk.

Ska försöka byta ut mina alldeles för många koppar kaffe mot örtte utan mjölk.

Sen ska jag inte äta typ ostmackor till frukost längre utan byta ut det mot knäckebröd med minikeso och skinka och grönsaker.

Till både luch och middag ska jag försöka äta så nyttigt som möjligt, t.ex. soppa eller fisk med mycket sallad eller groddar.

Då borde mina extrakilon vara borta på nolltid! I slutändan handlar det ju bara om att förbruka mer energi än vad man stoppar i sig.